1) Bevor es losgeht: Auf zum Arzt! Besonders für absolute Beginner und Risikogruppen wie Diabetiker, Asthmatiker, Übergewichtige oder auch Raucher ist ein Gesundheits-Check eine wichtige Pflicht.
2) Nicht gleich übertreiben, sondern die Belastung langsam steigern und einen Gang zurückschalten, wenn man außer Atem kommt. Motto: Besser lang und locker trainieren als kurz und heftig.
3) Kein Training bei Krankheiten (Erkältung, Fieber ...) oder wenn einen Muskel- und Gelenkschmerzen während des Sports plagen. Beschwerden und Verletzungen immer erst auskurieren.
4) Hinterher entspannen. Ob ausgiebige Dehnübungen, Massagen oder einfach nur ausreichend Schlaf - gönnen Sie sich etwas davon. So regenerieren Sie schneller.
5) Gesund essen! Ein gutes Sportleressen enthält viele Kohlenhydrate (zum Beispiel in Kartoffeln oder Vollkornnudeln) und wenig Fett. Gleichen Sie außerdem Flüssigkeitsverluste mit Mineralwasser oder ungesüßten Kräuter- und Früchtetees aus. (AOK Bayern) Hier finden Sie mehr Informationen zum Thema Sport.